21 fiches PDF prêtes à imprimer – vos recettes santé à portée de main !
Chaque fiche comprend :
✔️ Nom du jus
✔️ Ingrédients choisis pour leurs bienfaits sur la thyroïde (anti-inflammatoires, riches en antioxydants)
✔️ Explications simples pour comprendre l’apport de chaque recette
🍏 Ces recettes sont conçues pour :
✨ Réduire l’inflammation chronique
✨ Apporter des nutriments essentiels à la thyroïde : sélénium, zinc, antioxydants naturels
✨ Favoriser l’équilibre et le bien-être au quotidien
Prendre soin de sa santé au quotidien ne demande pas forcément de grands changements, mais plutôt de petites habitudes régulières : bien s’hydrater, manger des aliments frais et colorés, profiter du soleil et de la nature, bouger un peu chaque jour et préserver son sommeil. Ces gestes simples nourrissent le corps, apaisent l’esprit et renforcent l’énergie.
🌞 Matin
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Réveil + Hydratation : un grand verre d’eau tiède (avec un peu de citron si tu aimes).
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Exposition au soleil : 10–15 minutes dehors (balcon, jardin ou marche), idéal pour la vitamine D et le moral.
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Petit-déjeuner équilibré : fruits frais de saison + source de protéines (yaourt, œuf, oléagineux) + céréales complètes.
🌿 Milieu de journée
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Eau : viser 1 verre toutes les 1–2 heures.
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Déjeuner coloré :
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Assiette composée à moitié de légumes variés.
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Un quart de protéines (légumineuses, poisson, œuf, viande blanche).
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Un quart de féculents complets (riz, quinoa, patates douces).
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Courte promenade après le repas (20–30 minutes) pour digestion, oxygénation et bonne humeur.
☀️ Après-midi
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Hydratation régulière : infusion ou eau.
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Snack sain : fruit + poignée d’amandes/noix.
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Moment nature : marche plus longue si possible (parc, forêt, bord de mer…). Le contact avec la nature réduit le stress et régule l’humeur.
🌙 Soir
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Dîner léger : potage ou légumes cuits + petite portion de protéines + un fruit.
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Limiter les écrans 1 h avant de dormir.
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Moment calme : lecture, respiration ou méditation.
📅 Rythmes clés à garder
✅ Eau : 1,5 à 2 L par jour.
✅ Fruits et légumes : 5 portions variées (crus et cuits).
✅ Soleil : 15–30 min par jour (selon la saison).
✅ Nature & mouvement : au moins 30 min de marche ou activité douce.
✅ Sommeil : 7–9 h par nuit.
le sommeil est l’un des piliers essentiels de la santé.
Il régénère le corps, consolide la mémoire, équilibre les hormones et protège le moral. Sans un bon repos, même une bonne alimentation et de l’exercice perdent une partie de leur efficacité.
Chanson pour remercier son cœur de battre.
Chanson d'amour a soi même.
Il faut être son propre allié pour guérir.
💡 Prendre soin de soi, c’est essentiel
La santé commence par un choix : celui de se choisir soi-même. Si nous n’avons pas assez d’énergie pour nous, notre mental en pâtit, la fatigue s’installe et la dépression peut nous guetter. En plaçant notre bien-être en priorité , alimentation saine, repos, mouvement, contact avec la nature , nous nourrissons notre vitalité et retrouvons la force d’être présents pour les autres.
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