Calcium (Ca)

📍 Alias : L’Architecte des Os — Le Maître de la Contraction — Le Gardien du Rythme Cardiaque
📍 Cachette préférée : Lait, fromage, sardines, légumes verts, amandes, tofu

👋 Salut, moi c’est Calcium !

Je suis le minéral le plus abondant dans ton corps.
Mon job principal ? Construire et entretenir ton squelette !
Mais je ne m’arrête pas là : je suis aussi un chef d’orchestre musculaire, nerveux, et même cardiaque. Oui, je suis partout 😎

📏 QUANTITÉ JOURNALIÈRE RECOMMANDÉE

➡️ Adulte : 1000 mg par jour
➡️ Adolescent : 1200–1300 mg
➡️ Senior / Femme enceinte ou allaitante : 1200–1500 mg

📌 Exemple pour atteindre 1000 mg :

  • 1 yaourt (150 mg) + 30g fromage (300 mg) + 1 verre de lait (300 mg) + quelques amandes et légumes verts → ✅

💥 MES SUPER-POUVOIRS :

🦴 Renforce les os et les dents
💓 Maintient le rythme cardiaque stable
💪 Permet la contraction musculaire
🧠 Transmet les messages nerveux
🛡️ Participe à la coagulation du sang
🧬 Active des enzymes essentielles

🧬 MES RELATIONS AVEC LES ORGANES :

  • 🦴 Squelette : je suis le béton de tes os (99 % de moi y est stocké)

  • 🦷 Dents : je rends ton sourire solide et résistant

  • 🫀 Cœur : je régule son battement avec délicatesse

  • 💪 Muscles : sans moi, pas de contraction possible

  • 🧠 Nerfs : je facilite la transmission des signaux

  • 🩸 Sang : je permets la coagulation (cicatrisation express !)

🥗 TU ME TROUVERAS DANS :

  • 🥛 Lait, yaourts, fromages

  • 🐟 Sardines et saumon en boîte (avec arêtes)

  • 🌿 Chou kale, brocoli, épinards cuits

  • 🥜 Amandes, sésame, figues sèches

  • 🧈 Tofu enrichi, jus végétaux enrichis

  • 💧 Certaines eaux minérales riches en calcium

❌ SI JE SUIS EN CARENCE…

  • Fragilité osseuse (ostéoporose, fractures)

  • Crampes musculaires

  • Troubles du rythme cardiaque

  • Engourdissements, fourmillements

  • Mauvaise coagulation

  • Chez l’enfant : retard de croissance, rachitisme

📌 EN RÉSUMÉ :

🦴 Moi, c’est Calcium ! Je suis le bloc de construction de ton corps. Je bâtis, je soutiens, je protège. Donne-moi un peu de lait, des légumes ou du tofu... et je veille sur tes os comme un vrai architecte !

⚠️ Les effets d’un excès de produits laitiers (ou calcium en excès) :

🧂 1. Excès de calcium = déséquilibres possibles

  • Risque de calculs rénaux (si trop de calcium + pas assez d’eau)

  • Baisse d’absorption d’autres minéraux (fer, magnésium, zinc)

  • Peut gêner la vitamine D s’il est pris en trop grande quantité

  • Peut acidifier l’organisme si alimentation trop riche en protéines animales + lait

🐄 2. Lait en excès : pas magique

  • Certains produits laitiers sont très gras ou salés (ex : fromages affinés)

  • Lactose mal toléré chez beaucoup d’adultes (ballonnements, diarrhées)

  • Trop de lait ≠ meilleure santé osseuse (la santé osseuse dépend aussi du magnésium, de la vitamine D, du mouvement, etc.)

 

Les bonnes pratiques :

  • 🥦 Varier les sources de calcium : légumes verts, amandes, tofu, sardines, eaux minérales

  • 🧘‍♀️ Bouger régulièrement : les os se renforcent par le mouvement !

  • 🌞 S’exposer au soleil : pour activer la vitamine D, qui aide à fixer le calcium

  • 💧 Boire assez d’eau pour éviter les calculs

📌 En résumé :

🥛 Le lait, c’est une bonne source de calcium, mais il ne faut pas en abuser.
L’idéal ? 1 à 2 portions de produits laitiers/jour max, et compléter avec des aliments végétaux riches en calcium.