Manganèse (Mn)

📍 Alias : Le Zen Métabolique – Le Gardien des Os – Le Moine Antioxydant
📍 Planque préférée : Avoine, riz complet, noix, légumes verts, thé

🙏 Coucou, je suis Manganèse

Je suis un oligoélément tout terrain… mais à petite dose. Je fais beaucoup, avec peu.
Je suis ton architecte cellulaire, ton protecteur antioxydant, et ton allié osseux.

📏 ET MA QUANTITÉ JOURNALIÈRE ?

💡 Il ne m’en faut pas beaucoup pour être efficace :

  • 🧍‍♂️ Hommes : environ 2,3 mg / jour

  • 🧍‍♀️ Femmes : environ 1,8 mg / jour

📌 Traduction en assiette :

  • Une portion de riz brun + quelques noix + un thé vert = ✅ tu m’as adopté pour la journée !

 

🌟 MES SUPER-POUVOIRS :

  • ⚙️ Je transforme ton nourriture en énergie (glucides, lipides, protéines)

  • 🦴 Je renforce tes os et ton cartilage

  • 🛡️ Je protège tes cellules avec ma cape d'antioxydant

  • 🧠 J’aide ton cerveau à rester concentré et zen

  • 🧵 Je fabrique ton collagène, tes ligaments et tes tendons

🧬 MES ZONES DE TRAVAIL PRÉFÉRÉES :

  • 🦴 Les os (construction et réparation)

  • 🧠 Le cerveau (clarté mentale & calme)

  • ❤️ Le cœur (régulation des enzymes cardiaques)

  • 🧬 Toutes les cellules (défense antioxydante)

  • 🧴 La peau et les tissus conjonctifs (élasticité, souplesse)

🥗 TU ME TROUVERAS DANS :

  • 🌾 Avoine, riz complet

  • 🥜 Noix, amandes, noisettes

  • 🥬 Épinards, chou vert

  • 🍍 Ananas

  • 🍵 Thé vert

  • 🍫 Chocolat noir

  • 🫘 Haricots secs

❌ SI JE MANQUE À L’APPEL :

  • Os fragiles, douleurs articulaires

  • Fatigue persistante

  • Moins de concentration

  • Défenses antioxydantes en baisse

  • Tissus mous, récupération lente

📌 EN RÉSUMÉ :

🍃 Je suis Manganèse : peu visible, mais ultra zen. Discret comme une feuille de thé, solide comme un tronc d’arbre. Un peu de moi chaque jour, et ton corps te dira merci !