Phosphore (P)

📍 Alias : L’Électrisant Cellulaire — Le Bâtisseur Énergétique — Le Camarade des Os
📍 Cachette préférée : Viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix

👋 Salut ! Moi, c’est Phosphore

Je suis le deuxième minéral le plus abondant dans ton corps, juste après Calcium.
Mais moi, je suis l’énergique de la bande : je fais tourner la machine ! 🔋

📏 QUANTITÉ JOURNALIÈRE RECOMMANDÉE

➡️ Adulte : environ 700 mg par jour

📌 Tu l’atteins facilement avec une alimentation normale, car il est présent dans presque tous les aliments riches en protéines.

⚠️ EN CAS D’EXCÈS (souvent via sodas riches en phosphates) :

  • Déséquilibre avec le calcium → risque de perte osseuse

  • Hyperactivité métabolique

  • Problèmes rénaux (si reins fragiles)

💥 MES SUPER-POUVOIRS :

🔋 Je fabrique ton énergie (ATP) — je suis l’essence de tes cellules
🦴 Je renforce tes os et tes dents (je bosse en duo avec Calcium)
🧬 Je construis ton ADN et ARN
🧪 Je régule ton pH interne (acide/base)
🔁 Je participe à presque toutes les réactions enzymatiques

🧬 MES RELATIONS AVEC LES ORGANES :

  • 🦴 Os et dents : j’y suis stocké à 85 % avec Calcium

  • 🧠 Cerveau : je suis essentiel à la mémoire et à la transmission nerveuse

  • 🧬 Toutes les cellules : je livre leur énergie et leur structure

  • 🩸 Sang : je maintiens l’équilibre acido-basique

🥗 TU ME TROUVERAS DANS :

  • 🍗 Viande, volaille

  • 🐟 Poisson (thon, saumon, sardine)

  • 🥚 Œufs

  • 🥛 Produits laitiers

  • 🫘 Lentilles, pois chiches

  • 🌰 Noix, amandes, graines

  • 🍞 Céréales complètes

❌ SI JE SUIS EN CARENCE…

(C’est rare mais possible en cas de malnutrition ou d’alcoolisme sévère) :

  • Faiblesse musculaire

  • Douleurs osseuses

  • Perte d’appétit

  • Fatigue extrême

  • Troubles de la mémoire ou de la concentration