🥕 Vitamine A – La Visionnaire du Corps

🪪 Nom complet :

Rétinol (forme active)
Bêta-carotène (forme végétale, que ton corps transforme avec amour)

700 à 900 µg équivalent rétinol / jour

🥕 "Le rétinol animal, c’est puissant , alors pas en excès, sinon le corps peut s’en lasser. Quand tu doutes, fais confiance à Dame Nature : les caroténoïdes végétaux sont malins, ils se transforment en Vitamine A juste quand ton corps en a besoin. Pas de risque, juste de l’intelligence vivante."

👁 Les yeux

  • Fonction physiologique :

    • Indispensable à la vision nocturne (formation de la rhodopsine dans la rétine)

    • Protège les tissus oculaires contre la sécheresse, la dégénérescence

  • Image énergétique :

    • “Je t’aide à voir clair, même dans l’obscurité – à l’extérieur comme à l’intérieur.”

    • Vision = clarté d’esprit, intuition, discernement

🫁 Les poumons et les muqueuses respiratoires

  • Fonction physiologique :

    • Maintien des muqueuses respiratoires souples et hydratées

    • Prévention des infections ORL, allergies, toux chroniques

  • Image énergétique :

    • “Je protège ton souffle vital, ton lien à la vie.”

    • Respirer, c’est aussi libérer la parole, les émotions refoulées

🧬 La peau et les muqueuses (intestins, bouche, vagin)

  • Fonction physiologique :

    • Favorise la régénération cellulaire

    • Réduit sécheresse, acné, eczéma, lésions

    • Renforce la barrière intestinale (anti-fuites digestives)

  • Image énergétique :

    • “Je prends soin de tes frontières. Ta peau, c’est ta limite, ta sensibilité.”

    • Équilibre entre ouverture et protection

🧠 Le cerveau et le système nerveux

  • Fonction physiologique :

    • Participe au développement neuronal (fœtus, enfant)

    • Influence l’équilibre émotionnel et la mémoire

  • Image énergétique :

    • “Je t’aide à intégrer, ressentir et comprendre le monde.”

    • Soutien de la lucidité, de la présence intérieure

🦴 Les os (croissance, solidité)

  • Fonction physiologique :

    • Joue un rôle dans la croissance osseuse (surtout enfants)

    • Agit en synergie avec Vitamine D et calcium

  • Image énergétique :

    • “Je renforce ta structure. Je t’aide à tenir debout face à la vie.”

❤️ Le système immunitaire

  • Fonction physiologique :

    • Stimule les cellules de défense (lymphocytes T, macrophages)

    • Renforce les barrières naturelles (peau, intestins, poumons)

  • Image énergétique :

    • “Je suis ta gardienne invisible. J’aide ton corps à faire la différence entre l’ami et l’ennemi.”

🍠 Dans les légumes colorés (sous forme de bêta-carotène)

Ce sont les champions de la forme végétale, que ton corps transforme en Vitamine A selon ses besoins, sans risque d’excès.

  • Carottes crues ou cuites : 1 grosse carotte par jour suffit

  • Patate douce : ½ à 1 petite (100–150g) cuite → top en hiver

  • Potiron, butternut, courge : 1 belle louche (150g) en soupe ou purée

  • Épinards, blettes, chou kale : 2 à 3 poignées cuites par jour

  • Persil frais ou coriandre : 1 c. à soupe hachée dans les plats

  • Mangue, abricot sec, melon, papaye : en rotation, 1 portion/jour

🧡 Astuce : ajoute toujours un peu de bonne graisse (huile d’olive, noix, ghee) pour bien l’absorber !

🥚 Dans les produits animaux (forme rétinol — active)

Plus concentrée, mais attention à ne pas en abuser.

  • Foie (volaille ou bœuf) : 1 portion petite (50–70g) par semaine suffit

  • Œufs entiers (surtout le jaune) : 1 à 2 par jour

  • Beurre cru, ghee, fromage fermier : 1 c. à café à 1 c. à soupe/jour

  • Lait entier ou non pasteurisé (si toléré) : 1 verre/jour

⚠️ Le rétinol est actif dès l’ingestion, donc puissant → un peu suffit !

🧘‍♀️ En résumé pour bien me nourrir chaque jour :

  • Une carotte ou une portion de légume orange ou vert foncé

  • Un peu de matière grasse saine pour m’absorber

  • Et 1 œuf ou un peu de produit laitier cru si tu en consommes