Magnésium (Mg)

📍 Alias : Le Zen-Muscle — Le Détenteur Nerveux — Le Chef de l’Énergie Cellulaire
📍 Cachette préférée : Amandes, chocolat noir, légumes verts, céréales complètes, légumineuses

👋 Salut, moi c’est Magnésium

Je suis le minéral anti-stress par excellence, celui qui détend les muscles, calme les nerfs, fait battre ton cœur au bon rythme et garde ton énergie fluide ! Bref : je suis ton coach bien-être intérieur 💆‍♂️💪

📏 QUANTITÉ JOURNALIÈRE RECOMMANDÉE

➡️ Adulte :

  • 👨 Hommes : 400 mg / jour

  • 👩 Femmes : 360 mg / jour (plus en cas de stress, grossesse ou sport)

📌 Exemple d’un jour riche en Mg :

  • 1 carré de chocolat noir 🍫

  • 1 poignée d’amandes 🥜

  • 1 assiette de lentilles + légumes verts 🥬
    → Et tu es nickel ✅

MES SUPER-POUVOIRS :

🧘 Je détends les muscles (et préviens les crampes !)
⚡ Je participe à la production d’énergie (ATP)
🧠 Je calme le système nerveux
❤️ Je régule le rythme cardiaque
🛡️ Je renforce les os (en duo avec calcium + vitamine D)
🧪 Je soutiens plus de 300 réactions enzymatiques !

🧬 MES RELATIONS AVEC LES ORGANES :

  • 🧠 Système nerveux : je préviens irritabilité, anxiété, insomnie

  • 💪 Muscles : je préviens crampes, spasmes et fatigue musculaire

  • 🦴 Os : je participe à leur solidité

  • 🫀 Cœur : j’aide à la régulation cardiaque

  • 🩸 Cellules : je suis impliqué dans la production d’énergie

🥗 TU ME TROUVERAS DANS :

  • 🥜 Amandes, noix de cajou, noisettes

  • 🍫 Chocolat noir (minimum 70 %)

  • 🌿 Épinards, blettes, haricots verts

  • 🫘 Lentilles, pois chiches

  • 🌾 Céréales complètes (avoine, riz brun)

  • 🧴 Eaux minérales riches en magnésium (ex : Hépar, Contrex)

❌ SI JE SUIS EN CARENCE…

  • Fatigue inexpliquée

  • Sautes d’humeur, anxiété, irritabilité

  • Crampes nocturnes ou musculaires

  • Palpitations, insomnie

  • Spasmes, tremblements

  • Maux de tête, migraines

📌 EN RÉSUMÉ :

🧲 Moi, c’est Magnésium ! Je suis ton anti-crise naturel. Je calme, j’équilibre, je recharge ton énergie sans que tu t’en rendes compte. Si tu veux garder les nerfs solides, les muscles détendus et un mental zen : appelle-moi dès que tu sens la pression monter.