Potassium (K)

📍 Alias : L’Équilibreur Électrique — Le Chef d'Orchestre du Cœur — Le Régulateur de l’Eau Cellulaire
📍 Cachette préférée : Bananes, avocats, patates, épinards, lentilles, eau de coco

👋 Salut, moi c’est Potassium

Je suis un électrolyte très important. Mon travail ? Je garde ton équilibre hydrique, je fais circuler les messages entre tes nerfs et tes muscles, et je protège ton cœur. Je suis un peu le wifi du corps 💬⚡

📏 QUANTITÉ JOURNALIÈRE RECOMMANDÉE

➡️ Environ 2600 à 3400 mg par jour pour un adulte
(⚠️ on en consomme souvent pas assez)

📌 Exemple simple :

  • 1 banane (400 mg) + 1 avocat (900 mg) + 1 patate (600 mg)
    → Et tu es déjà bien parti !

⚠️ À l’inverse, trop de potassium (en cas de maladie rénale ou surdosage) peut provoquer :

  • Troubles du rythme cardiaque

  • Nausées, fourmillements

  • Situation dangereuse si non contrôlée (hyperkaliémie)

💥 SUPER-POUVOIRS MIS À JOUR :

💧 J’équilibre l’eau dans ton corps (avec Sodium, on fait équipe !)
🫀 Je régule la tension artérielle et le rythme cardiaque
💪 Je permets à tes muscles de bouger sans crampe
🧠 Je transmets les messages nerveux comme un câble électrique
🧪 Je t’aide à construire les protéines :

➤ Quand tu manges des aliments riches en protéines (viande, lentilles...), ton corps les décompose en acides aminés.
➤ Moi, Potassium, je crée les bonnes conditions dans tes cellules pour assembler ces morceaux et fabriquer de nouvelles protéines (pour tes muscles, tes enzymes, etc.) 🧬💪

🍚 Je t’aide à stocker l’énergie sous forme de glycogène :

➤ Le glycogène, c’est un peu comme ta batterie de secours : ton corps le fabrique à partir du sucre (glucose).
➤ Grâce à moi, tes cellules peuvent transformer le glucose en glycogène et le stocker dans ton foie et tes muscles.
➤ Résultat : tu as de l’énergie en réserve quand tu en as besoin ! 🔋🏃

🧬 MES RELATIONS AVEC LES ORGANES :

  • 💓 Cœur : je stabilise les battements

  • 💪 Muscles : je préviens les crampes et la fatigue

  • 🧠 Nerfs : je transmets les signaux électriques

  • 💧 Reins : je suis filtré, donc j’aide à gérer l’eau et les sels

  • 🧬 Cellules : je suis super présent à l’intérieur d’elles (contrairement au sodium)

🥗 TU ME TROUVERAS DANS :

  • 🍌 Bananes

  • 🥑 Avocats

  • 🥔 Pommes de terre, patates douces

  • 🥬 Épinards, blettes

  • 🫘 Haricots, lentilles

  • 🍑 Abricots secs

  • 🥥 Eau de coco

  • 🐟 Poisson, viande maigre (en plus faible quantité)

❌ SI JE SUIS EN CARENCE…

  • Crampes musculaires

  • Fatigue

  • Rythme cardiaque irrégulier (palpitations)

  • Constipation

  • Faiblesse générale

  • Pression artérielle trop élevée

📌 EN RÉSUMÉ :

⚡ Moi, c’est Potassium, l’étincelle de ton corps. J’équilibre, je connecte, je muscle, je calme. Je suis discret mais vital : sans moi, tout flanche. Croque une banane, mange un avocat, bois une eau de coco… et laisse-moi faire circuler l’énergie en toi !