Vitamine B6

Alias : Pyridoxine (ma forme active dans ton corps)

🧬 Identité

Nom complet : Vitamine B6
Surnoms : Pyridoxine, P5P (forme active)
Famille : Vitamines du groupe B — hydrosoluble
Caractère : Discrète mais indispensable, je suis la vitamine des équilibres invisibles.

🔄 Quantité journalière recommandée

  • Adulte : 1,3 à 2 mg/jour

  • Plus chez les femmes enceintes ou en période de stress prolongé.

🌸 Je suis une vitamine discrète… mais sans moi, l’équilibre intérieur s’effrite.
Nourris-moi avec des aliments simples, complets et vivants, et je te rendrai clarté, calme et énergie.

💼 Postes occupés par moi, la Vitamine B6

🧠 Chef d’orchestre du système nerveux

Je suis au centre de la production de neurotransmetteurs, ces messagers qui régulent tes pensées et émotions.
Sans moi, pas de bonne humeur, pas de calme intérieur, pas de sommeil réparateur.

Je fabrique la sérotonine (joie), la dopamine (motivation), le GABA (apaisement), la mélatonine (sommeil profond).
🧘‍♀️ Je t’aide à garder l’équilibre émotionnel quand le monde tangue.

🔬 Technicienne du métabolisme des protéines

Chaque bouchée de protéine (viande, œuf, légumineuse) doit être transformée… et je suis là pour ça.

Je t’aide à assimiler les acides aminés et à les convertir en énergie, en hormones ou en enzymes utiles.
🥩 Sans moi, les protéines stagnent ou sont mal utilisées.
Je suis comme une clé biochimique pour ouvrir toutes ces portes.

💓 Protectrice du cœur et des artères

Je régule un acide appelé homocystéine (toxique pour tes vaisseaux quand il est trop élevé).

Avec mes alliées B9 et B12, on le recycle en douceur.
❤️ Résultat : tes artères restent souples, ton cœur respire mieux, et ton risque cardio-vasculaire diminue.

🩸 Productrice de globules rouges

Je participe à la maturation des globules rouges, ceux qui transportent l’oxygène partout dans ton corps.

Sans moi, tu peux avoir une forme d’anémie, te sentir essoufflé·e, faible, sans entrain.
🩸 Je suis l’associée discrète de ta vitalité sanguine.

🔥 Régulatrice du système hormonal féminin

Je calme les tempêtes hormonales en période prémenstruelle ou périménopause.

Maux de tête, rétention d’eau, irritabilité ? C’est souvent un besoin de B6.
Je soutiens aussi la production de progestérone, l’hormone de l’apaisement.
🌙 Je suis la doula naturelle de ton équilibre hormonal.

🧘‍♂️ Modulatrice du stress et de l’immunité

Le stress chronique épuise tes réserves de B6. Or, j’aide ton corps à réagir calmement, à apaiser l’inflammation, à renforcer tes défenses immunitaires.

Je suis la vitamine du “je prends du recul”, même au niveau cellulaire !

⚠️ En cas de carence…

Tu pourrais ressentir :

  • Fatigue nerveuse, irritabilité

  • Trouble du sommeil

  • Crampes musculaires

  • Piqûres dans les mains ou les pieds

  • Règles douloureuses ou SPM accentué

 

 

☝️ À savoir :

  • Je suis hydrosoluble, donc tu m’élimines chaque jour → il faut me renouveler quotidiennement

  • Je suis sensible à la chaleur : une cuisson douce ou à la vapeur préserve mes bienfaits

  • Le stress, l’alcool, certains médicaments (pilule, antidépresseurs) peuvent épuiser tes réserves

🌿 🥑 Où me trouver naturellement ?

Je vis dans les aliments du quotidien, surtout quand ils sont peu transformés et colorés.
Tu me trouveras dans :

🍃 Aliments végétaux :

  • Bananes mûres → parfaites pour le cerveau et l’humeur

  • Avocats → pour leur douceur et leurs bons gras

  • Pois chiches, lentilles, haricots rouges → mes alliés en protéines végétales

  • Épinards, brocolis, patate douce, poivrons → mes légumes préférés

  • Graines de tournesol, noix, noisettes → petits trésors de vitalité

  • Céréales complètes (avoine, riz brun, sarrasin) → pour l’énergie stable

🐟 Aliments animaux :

  • Poisson gras (saumon, maquereau, sardines)

  • Viande blanche (poulet, dinde)

  • Œufs

  • Foie de volaille ou de veau (riche mais à consommer avec modération)

🧠 Organes avec qui je travaille main dans la main

Moi, la Vitamine B6, je suis une grande communicante. J’aide les organes à se comprendre, à se calmer, à mieux fonctionner ensemble.

🧠 Cerveau & système nerveux

Je suis la clé des émotions bien régulées, de la concentration, de la mémoire et du sommeil.
Je participe à la fabrication des neurotransmetteurs :

  • Sérotonine (joie, bien-être)

  • Dopamine (motivation, plaisir)

  • Mélatonine (sommeil)

  • GABA (apaisement)

Sans moi, le cerveau tourne en boucle ou s’épuise.
Je suis la chef d’orchestre du mental serein.

❤️ Cœur et système cardiovasculaire

Avec mes sœurs B9 et B12, je transforme l’homocystéine (un déchet toxique) en substance inoffensive.

Trop peu de B6 = risques accrus d’inflammation et de maladies cardiaques.
Je suis la gardienne silencieuse du rythme cardiaque fluide.

🧬 Foie (centre de transformation)

Je l’aide à métaboliser les acides aminés, à fabriquer certaines enzymes, à détoxiquer plus efficacement.

Avec moi, le foie travaille plus proprement, plus calmement.
Je suis comme une assistante de laboratoire, fiable et rapide.

🩸 Moelle osseuse et sang

Je contribue à la production de globules rouges, ces petits porteurs d’oxygène.

Pas assez de B6 ? Tu pourrais ressentir une forme d’anémie, même si ton fer est bon.
Je suis la vitamine de la vitalité cellulaire.

🧘‍♀️ Système hormonal (spécialement féminin)

Je régule les fluctuations hormonales, surtout autour des cycles menstruels, de la grossesse ou de la ménopause.

Je diminue les SPM, les douleurs, les sautes d’humeur, l’irritabilité.
Je suis la douce alliée des femmes cycliques.

🦠 Système immunitaire

Je booste la création de globules blancs (les défenseurs du corps) et soutiens une réponse anti-inflammatoire saine.

Pas assez de moi = fatigue, infections fréquentes, inflammations sourdes.
Je suis la diplomate entre défense et paix intérieure.